Test de Longevidad
Test de la Silla
30-Second Chair Stand Test · Resultado en repeticiones
¿Por qué medir la agilidad con este test?
El test de la silla es una de las herramientas de evaluación funcional más utilizadas en la investigación del envejecimiento. Mide la fuerza del tren inferior (piernas y core), fundamental para las actividades del día a día: subir escaleras, levantarte del sofá, caminar con estabilidad.
Las caídas son la principal causa de lesión y muerte por lesión en personas mayores. Un mal resultado en este test es una señal directa de mayor riesgo de caída.
Material necesario
Cómo realizarlo paso a paso
Prepara la silla
Coloca una silla estable sin brazos contra la pared para mayor seguridad. Altura estándar de ~45 cm.
Posición inicial
Siéntate en el centro de la silla, espalda recta, pies planos en el suelo al ancho de hombros, brazos cruzados sobre el pecho.
Inicia el cronómetro
Cuando digas "YA", pon en marcha el cronómetro y empieza a levantarte y sentarte.
Levántate y siéntate
Levántate completamente hasta estar de pie erguido, luego vuelve a sentarte. Repite el máximo de veces posible en 30 segundos.
Cuenta las repeticiones
Anota cuántas veces completaste el ciclo (levantarte + sentarte) durante los 30 segundos.
⚠️ Reglas importantes
- Mantén los brazos cruzados durante todo el test
- Levántate completamente hasta estar erguido
- Toca la silla con el trasero al sentarte
- Mantén los pies en el suelo en todo momento
- Si usas las manos para equilibrarte, el intento no es válido
- Si sientes dolor o mareo, detente inmediatamente
📊 Valores de referencia — 30 segundos (60–69 años)
Hombres
🟢 Excelente: >18 rep
🟡 Bueno: 16–18 rep
🟠 Promedio: 14–15 rep
🔴 Bajo: <14 rep
Mujeres
🟢 Excelente: >16 rep
🟡 Bueno: 14–16 rep
🟠 Promedio: 12–13 rep
🔴 Bajo: <12 rep
* Fuente: CDC — Centers for Disease Control and Prevention
🔬 Respaldo científico
El estudio más conocido fue publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en 2012 por el Dr. Claudio Gil Araújo (Universidad de Gama Filho, Brasil). Evaluaron a 2.002 adultos de 51 a 80 años con un test de levantarse del suelo (directamente relacionado con el test de la silla).
Resultado: las personas con peor puntuación tenían hasta 5-6 veces más riesgo de morir en los siguientes años. El test evalúa de un solo golpe fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y coordinación.
Ver estudio en European Journal of Preventive Cardiology →