Todo el mundo quiere sentirse más joven.
Por dentro y por fuera.
Vídeo semanal · SuperFuertes
No dejes entrar al viejo
No dejamos de hacer cosas porque envejecemos. Envejecemos porque dejamos de hacer cosas.
Nos hacemos análisis de sangre. Medimos el peso, la grasa, las hormonas, el sueño, la fuerza, el colesterol.
Un montón de parámetros objetivos.
Pero hay algo que se nos escapa.
Y es subjetivo.
¿Cómo estás de ánimo?
¿Tienes ganas de hacer cosas?
La actitud.
El optimismo.
Las ganas.
Clint Eastwood jugaba al golf con su amigo Toby Keith.
Le dijo que el lunes cumplía 88 años.
—¿Y qué vas a hacer ese día?
—Empiezo a rodar una película.
Toby le preguntó de dónde sacaba las ganas.
«Cada mañana, cuando me levanto, no dejo entrar al viejo».
Y añadió: «Mi secreto es el mismo desde 1959: mantenerme ocupado».
El viejo no es tu edad
Los años pasan. Eso no lo eliges.
El viejo es otra cosa.
Es el que dice «eso ya no es para mí».
El que vive mirando atrás.
El que espera a tener ganas.
No dejamos de hacer cosas porque envejecemos.
Envejecemos porque dejamos de hacer cosas.
Las ganas llegan después
Pensamos que primero vienen las ganas, luego la motivación y luego la acción.
Pero si esperas a tener ganas, muchos días no empiezas.
El cerebro pide confort. Pide sofá.
Funciona al revés.
Primero actúas.
Luego llegan las ganas.
Las ganas traen motivación.
Y la motivación, más acción.
Es un bucle. Y gira en los dos sentidos.
El bucle de la motivación
GanasMotivaciónAcción
AcciónGanasMotivaciónMás acción
↺ Y vuelta a empezar: cada acción alimenta las ganas de la siguiente.
Lo que piensas de envejecer se nota en el cuerpo
Esto no es solo actitud. Se mide.
Estudio de Ohio · Levy, 2002 · Años de vida media desde el estudio
Visión negativa de envejecer
15 años
Visión positiva de envejecer
22,6 años
+7,5 años
Quien ve la vejez como algo negativo vive con más inflamación.
Más cortisol. Más adrenalina.
Eso desgasta. Y te vuelve más sedentario.
Y cuanto menos te mueves, más viejo te sientes.
Lo que crees sobre envejecer condiciona cómo envejeces.
Las señales de que el viejo está entrando
No entra de golpe. Entra poco a poco.
Márcalas con sinceridad:
Marca las que te pasan:
Has marcado 0
El viejo está fuera.
0-1: el viejo está fuera · 2-3: está llamando · 4 o más: ya está en el salón
Si no haces nada, tu círculo de confort se hace cada vez más pequeño.
Y te quedas en la cueva.
Ciérrale la puerta hoy
Haz hoy una cosa que el viejo no haría.
Sube por las escaleras.
Levántate de la silla cinco veces sin usar las manos.
Llama a ese amigo y quedad para caminar.
Di que sí a un plan que te saque de la rutina.
No esperes a tener ganas. Empieza.
Hay que hacer cosas de joven para sentirse joven.
Envejecemos cuando nos dejamos envejecer.
Cuando no luchamos.
Cuando perdemos el propósito.
Cuando esperamos a tener ganas para actuar.
El crecimiento siempre ocurre en el borde de tu zona de confort.
¿Quieres que alguien te ayude a mantener la puerta cerrada?
En SuperFuertes, cada mañana te llega tu sesión al WhatsApp. Diez minutos, en casa y sin material.
No tienes que acordarte ni tener ganas. Solo abrirla y hacerla.
¿Conoces a alguien que necesita oír esto? Compártele este vídeo.
¿Y qué dice la ciencia?
Por si te apetece profundizar. La idea práctica ya te la llevas.
- La forma de ver la vejez se asocia con cuánto vivimos. En un estudio de Ohio, quienes tenían una visión más positiva de hacerse mayores vivieron de media unos 7,5 años más. Es un estudio de observación: muestra una asociación, no prueba la causa. Levy, 2002 · Leer estudio.
- También se asocia con cómo envejecemos. En el estudio irlandés TILDA, con casi 9.000 personas mayores de 50 años, quienes veían la vejez de forma negativa perdieron más capacidad mental y velocidad al caminar en los años siguientes. Estudio TILDA.
- Levantarte de la silla dice mucho de tu autonomía. Levantarse y sentarse varias veces seguidas es una de las pruebas de referencia para medir la fuerza de piernas en personas mayores.
Un abrazo,
G
Gonzalo Ruiz Utrilla
SuperFuertes
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