Cuando montamos SuperFuertes, todo el mundo nos dijo lo mismo:
«Haced una app».
No la hicimos. Y te explico por qué.
Haz esta prueba ahora mismo
Coge tu móvil. Pasa el dedo por la pantalla.
¿Cuántas apps te descargaste con ilusión... y abriste dos veces?
La de meditar. La de contar pasos. La de aprender inglés. La del gimnasio.
No es culpa tuya. Es cómo funcionan.
Una app es un sitio al que tienes que acordarte de ir.
Y acordarse cuesta. Sobre todo un martes a las siete de la mañana, con mil cosas en la cabeza.
WhatsApp es un sitio en el que ya estás
Lo abres decenas de veces al día. Sin pensarlo.
Para hablar con tu hermana. Para el grupo de la familia. Para ver la foto que te ha mandado tu hijo.
Así que le dimos la vuelta:
En vez de esperar a que tú busques el entrenamiento, el entrenamiento te va a buscar a ti.
Cómo funciona
Cada mañana te llega un mensaje.
Lo abres como abres el de tu hermana. Y ya estás dentro.
- No hay contraseñas. Nada que recordar.
- No hay actualizaciones. Nada que instalar.
- No hay que aprender nada. Si sabes abrir un WhatsApp, sabes entrenar con nosotros.
Diez minutos. En casa. Sin material.
La lección sirve para todo
Esto no va solo de apps. Va de cómo funcionan los hábitos.
Lo que depende de tu fuerza de voluntad se cae el día que estás cansado. Lo que ya está en tu camino, se queda.
Por eso funciona dejar las zapatillas junto a la puerta. O el vaso de agua en la mesilla. O la fruta a la vista y no en el fondo del cajón.
No intentes acordarte de cuidarte. Pon el cuidarte donde ya estás.
Llévate esto para hoy
Piensa en una sola cosa que quieras hacer más a menudo. Y hazte esta pregunta:
«¿Cómo puedo ponerla en un sitio por el que ya paso cada día?»
Apúntalo así: «Después de ______, haré ______».
Por ejemplo: «Después del primer café, haré mi sesión de diez minutos».
¿Quieres que tu sesión te llegue cada mañana?
En SuperFuertes no tienes que buscar nada. Te llega al WhatsApp. La abres. La haces.
A tu ritmo y según tu capacidad.
Quiero que me llegue mi sesión cada mañana
¿Tienes en el móvil una app de ejercicio que no abres desde hace meses? Seguro que alguien que conoces también. Compártele este vídeo.
¿Y qué dice la ciencia?
Por si te apetece profundizar. La idea práctica ya te la llevas.
- Los hábitos se apoyan en el contexto. Repetir algo en el mismo momento y lugar hace que, con el tiempo, cueste menos hacerlo. El plazo varía mucho entre personas. Lally, 2010 · Leer estudio.
- Los recordatorios por mensaje pueden ayudar. Revisiones de estudios sobre intervenciones con mensajes de texto han encontrado mejoras modestas en conductas de salud, incluida la actividad física. No evaluaron SuperFuertes. Buscar revisiones en PubMed.
- Concretar cuándo y cómo moverte ayuda. Planes del tipo «después de X, haré Y» se asocian con mejoras medias en actividad física. Peng, 2022 · Leer revisión.